来源: 网络

发布日期：2022-02-28

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早起这件事，是人们每天都要面对的难关。 好不容易早起了，人却还是头昏脑涨，意识模糊，就连脾气也会其他时候更加暴躁。那感觉就像是身体起来活动了，意识还在柔软暖和的被窝里没醒。都说早起废一天，这就从心理学的角度，教你几个保持精神充沛的小技巧。

技巧一 设定巧妙的起床时间

你很可能并不清楚，我们的睡眠，也是有规律可循的。人的一个睡眠周期为90-120分钟，分为浅睡眠和深睡眠。身体就像是一个小孩子，睡眠在这期间被打断，你的身体就会开始抗议，各种不服气，给你制造不舒服的感受，比如刚刚说到的头疼、意识混沌等。 所以第一个早起技巧，就是可以把闹钟时间以半小时为一个循环来设定。比如每天固定要么睡七个半小时，要么睡八个小时，会更容易起床哦。

技巧二 克服起床气

一项针对2000名英国人的调查显示，一半以上的人都有起床气。醒来后不想和人类对话，开始思考人生和起床的意义，避免和熟人打招呼，甚至还有人因此和伴侣分手。 造成起床气的最主要原因，还是因为你不愿意面对即将开始的一天。 繁重的学习任务和工作，不好的天气，一切预期中的烦人事都会让你对即将开始的一天心生排斥，对生活毫无期待。 为了赶走那些起床气，创造更好的早晨，你可以进行一下积极的联想。想想今天要去做什么有意思的事情，比如中午要吃什么美食，或是要见到很久没见的朋友，又或者一直在追的剧集今天有更新。聚焦在这些会令你产生积极情绪的事情上，可以有效帮助你克服早起的暴躁。

技巧三 运动

很多人习惯喝杯咖啡或者功能性饮料来提神，但是长期喝咖啡，身体逐渐建立耐受，咖啡也就不管用了。而有研究表明，“20分钟至1小时的有氧运动，在中等至高强度下，可以增强注意力、学习能力和记忆力，并且增强效果长达两个小时。” 也就是说，早起之后做半小时运动，你的思维敏捷度和注意力就会有显著的提高，人会变聪明，这可比咖啡有用多了。 甚至在工作学习期间，想要短时间内提神，也可以做一些轻运动。比如下楼拿个快递，去便利店买个东西等等。 

技巧四 晒太阳

有一项研究表明，当你的体温上升，处在一个比较温暖的状态的时候，你的精力就是比较充沛的，而当体温下降得越快，你就越感觉困，越没有精神。这也说明了，为什么冬天起床如此困难。与其多赖床十几二十分钟，不如把这些时间用来晒太阳，当你身体的温度回升，你的精神，也会像慢慢地充满电。