来源: 网络

发布日期：2022-04-01

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不知你有没有过这样的情况： 给自己定了一大堆计划和目标，但又做不到，然后陷入无限的自责； 一天下来什么都没干，晚上回到家还是觉得“啊，好累啊！”并且不停地自我否定“我怎么这么没用”； 在人际交往中，别人的一句话、一个眼神，都能让你琢磨很久：“Ta是不是对我有意见？我是不是做错了什么？” 你明明知道想太多没有用，但就是控制不住，整个人陷入高度的精神内耗中。这就是心理学上说的“过度思考”，这样的习惯会让你活得非常累，睡也睡不好。 

为什么我们会习惯性地过度思考呢？ 那是因为短时间的过度思考，能够降低焦虑。当我们面对不确定的结果时，会产生一些无法控制的消极想法。而这其实是大脑回避恐惧的一种方式。 比如你担心自己做不好某件事，这便是在回避对结果的恐惧；你担心别人不喜欢你，这便是在回避可能被讨厌的恐惧。 换句话说，过度思考是你在保护自己。 第二个原因，就是它能给我们带来掌控感。比如求职面试、重要会议的前一晚，有的人会在大脑里不断预演明天的场景，想象自己准备和练习过的内容。这样的反复思考会让我们获得掌控感，更有信心去面对挑战。

但是，一个长期过度思考的人，通常都会活得很累很痛苦！ 这时，我们不妨试试心理治疗师艾米·莫林提的几个建议：

a. 接纳自己的负面情绪

很多人觉得负面情绪不好，老想用各种方式否认或回避它，总是告诉自己“不要想太多”“不能紧张”“不能焦虑”。但这样只能暂时压抑自己的情绪，后面反而会越来越难受。 好的做法，是承认自己的负面情绪，接受自己的担忧和焦虑。

b. 允许自己过度思考一段时间

我们要知道，过度思考是大脑正常的运行机制，所以千万不要强行逼自己停止思考！ 你可以做点其它事情转移注意力，让自己放松一会，这样更有效。

c. 写下担忧问题的解决方案

多想无益，那不如直接把面临的问题和解决方案写下来！ 你担心自己当众演讲会忘词，那就把忘词之后的应对方法写下来。你担心明天迟到，那就多调几个闹钟，早点睡觉。 有了具体的解决方案，担忧就会少很多。

d. 接纳自己的“不完美”

有做不到的事情，没关系，去做你能够做的小事情；有人不喜欢你，也没关系，你明白，自己不是为了别人而活。 

感到很累的时候，给大脑放个假吧！要学会好好爱自己。 因为世界和我爱着你。