来源: 连云港高级中学

发布日期：2022-03-20

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疫情期间，居家隔离、身边有确诊、担心自己被确诊、生活突然发生变化、线上学习等事件都会或多或少给我们带来一些压力，面对突然袭来的压力感，我们应如何面对呢？

1.正确看待压力

在这么重大的事件面前，我们产生的压力、焦虑等很多反应都是应对突发事件的正常反应，当你觉察到自己产生了这些反应时，你已成功了一多半，接下来所要做的就是接纳自己有这样的反应并尝试对他们进行调控。心理学实验研究发现，我们的压力和能力的关系呈倒u型曲线，即中等压力下，我们的能力处于最佳水平。且适度的压力能够维持个体的觉醒水平，保证各项活动的正常进行。因此我们要正确看待压力。

2.拥抱压力

心理学家凯利麦格尼格尔在《自控力——和压力做朋友》一书中揭示了与压力有关的四个真相：（1）对不在乎的事情，你不会感到压力；（2）真正有害的不是压力本身，而是“压力有害”这一观点；（3）压力在一定程度上有助于应对挑战、促进社交、学习成长；（4）逃避压力，会降低你的幸福感。她倡导大家要拥抱压力，善用压力。俗话说“有压力才有动力”，请把压力当作你的武器而不是敌人。

3.积极应对

尝试回想自己在日常生活中感受到压力时会用什么样的方式应对？这些方法哪些是积极的？哪些是消极的？此时，若使用一些消极的应对方式，表面上可能会缓解我们的压力，但这只是暂时的，并且还会在一定程度上引发其他的不良反应，因此我们要尝试积极应对压力，这里介绍一种积极应对的方法——“自我觉察提醒法”，其要领为——觉察、提醒自己：A.最近影响我的压力源是什么？B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？C.我的应对方式积极吗？D.当下做点什么会让我的状态朝好的方向发展？

4.适时放下

首先，请知晓压力过度的信号。生理上：心率加快、血压增高、激素分泌增加、出汗等；心理上：注意力难以集中、记忆力下降、自我评价降低、出现焦躁、愤怒、沮丧等消极情绪等；行为上：刻板动作、强迫行为、过度吃食等。当出现以上信号时，请停下来想想，是不是最近压力有些过度了。试着想象，长时间提起重物会使我们肩膀酸痛、手臂酸痛，压力如同重物一般，长时间扛起会使我们疲惫，不如先将压力暂时放下，转移一下注意力，待到休整完毕，再着手解决。

5.学会放松

学习一些放松技巧，也有助于我们以充沛的精力、积极的状态去拥抱压力。常见的放松技巧有：呼吸放松、肌肉放松、冥想放松。

6.寻求支持

脑科学研究发现，当社会支持存在时，与压力相关的脑区激活较少，善于寻求支持也是一个人心理健康、有智慧、负责任的表现。当你扛不住时，不妨试着寻求家长、朋友、老师或是专业人士的支持与帮助。