来源: 网络

发布日期:2022-05-31

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找回心流的能力

放假前,计划好了各种想做的事,要看电影、要看书、要早睡早起。放假时,电影没看几眼就刷起了短视频;书没看几页就打起了游戏;每天不到凌晨两三点绝不睡觉,第二天不到大中午绝不起床。等到假期结束,啥都没干完。宅家的你,尤其是疫情居家时期,是不是觉得深有同感?那么,如果很难集中注意力去做一件事情,有什么好的心理学方法可以找回自己的专注力吗?说到这里,不知你们有没有听过“心流”这个词?

这是美国心理学家米哈里提出的概念。通俗点理解,就是指一个人专注做一件事情时所具备的心理状态。当你进入了“心流”,你会感觉自己完全沉浸在所做的这件事情上,产生高度的兴奋感和充实感,做什么都像行云流水一样畅通无阻,甚至会忘记时间的流逝,进入一种忘我的状态。其实你可以回想一下,小时候自己是不是很容易就进入“心流”状态?比如,玩过家家、搭积木就可以玩一整天;随手拿起一本漫画窝在角落就可以看到入迷,连妈妈叫吃饭都听不见。可是现在呢?随着手机和互联网越来越厉害,我们的注意力很容易就被“碎片化”了!

1分钟看完一本书的精华,5分钟刷完一部影视剧解说,上个厕所要打开朋友圈刷一刷,连洗个澡都要听书、听音乐。这样做的后果,就是大脑会对碎片化“上瘾”,人变得越来越懒,最终失去进入“心流”的能力。所以我们才说,这是现代人最可怕的“精神毒瘤”!要想我们要如何才能找回“心流”的能力,最重要的是内在动力。

首先,要主动找到自己发自内心喜欢的事情。据米哈尔研究发现,产生心流最高的主动式休闲有3种——

1、去做你喜欢的运动

2、找到一项长期的业余爱好

3、进行深度阅读

同时,只要满足以下3个条件,就可以很容易获得心流了:

1、每一步都有明确而具体的目标

2、每一步行动都能得到迅速的反馈

3、挑战的难度不要太简单,也不要太难,保持努力踮脚就能够到。

举个例子,不要一开始就限定自己说:“我要每天运动1小时!”“我今年要看30本书!”你先要求自己每天做一个俯卧撑;每天先看一页书,哪怕看3句话也行。就这样,从一点点小事开始,慢慢地夺回我们的专注力。

变成更好的自己,就从今天开始吧!


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